I motivi per cui si possa sentire il bisogno di trasformarsi e cambiare abitudini possono essere i più disparati. La società, d’altro canto, spinge sempre più nella diffusione di concetti come “diventa la migliore versione di te stesso” e questo, se non accade, può creare un senso di frustrazione.
Ma per tutto c’è un metodo e, a prescindere dal tipo di obiettivo che si vuole raggiungere, sono tre i principali passi da seguire se si vuole avere successo nel proprio intento di cambiamento.
Pianificare e porsi obiettivi realistici
Il primo passo per cambiare una qualsiasi abitudine è senza dubbio ragionare sui propri obiettivi e pianificare strategicamente come raggiungerli. Quello che spesso, infatti, può determinare la sconfitta è la mancanza di chiarezza iniziale di ciò che si vuole e si può ottenere in un determinato periodo di tempo. Su ciò bisogna porre particolare attenzione: è meglio porsi obiettivi realistici, graduali, da ottenere in un tempo non troppo dilatato, piuttosto che costringersi a una routine ferrea per raggiungere un obiettivo molto lontano dalla realtà attuale.
A questo scopo viene in aiuto la tecnica S.M.A.R.T, acronimo inglese che racchiude le cinque qualità che gli obiettivi da raggiungere devono possedere: Specific (specifico), Measurable (misurabile), Achievable (raggiungibile), Relevant (rilevante per se stessi), Time-based (basato sul tempo). Nel dettaglio, devono essere specifici nel senso di chiari e precisi, misurabili per essere in grado di monitorare il progresso, raggiungibili così da mantenere la motivazione, realistici considerando le proprie risorse e temporizzati per avere un limite temporale.
Per prendere alcuni casi concreti, se si volesse ridurre il consumo di cibo spazzatura si potrebbe stabilire l’obiettivo “mangiare take away al massimo una volta a settimana”, avendo cura di segnare anche il perché di eventuali sgarri, così da comprendere a fondo le proprie motivazioni. Oppure, se si vuole ridurre gradualmente il consumo di sigarette, si possono valutare soluzioni alternative come i dispositivi a tabacco riscaldato. Questo tipo di opzione presenta notevoli vantaggi per chi vuole compiere questo step: ci sono diverse guide online che spiegano cos’è il tabacco riscaldato nello specifico e quali sono i benefici, in modo tale che, chiunque fosse interessato a sostituire il fumo tradizionale con questi dispositivi, possa prendere una decisione maggiormente consapevole.
Celebrare i traguardi intermedi
Durante il percorso di cambiamento delle abitudini, è essenziale celebrare i traguardi intermedi per mantenere alta la motivazione e continuare nel cammino verso gli obiettivi finali. Questo processo di celebrazione rafforza il senso di realizzazione e incoraggia a perseverare.
Celebrare i traguardi può assumere molte forme. Ad esempio, se l’obiettivo è migliorare la produttività, raggiungere una serie di piccoli obiettivi potrebbe essere motivo sufficiente per concedersi una pausa o una piccola ricompensa, come un caffè al bar preferito o una passeggiata nel parco. Allo stesso modo, se l’obiettivo è imparare una nuova abilità, completare un modulo di un corso potrebbe essere celebrato con un pranzo speciale con amici o una serata dedicata a un hobby preferito.
La celebrazione dei traguardi intermedi non solo offre un momento di gratificazione personale, ma rafforza anche la convinzione che il cambiamento sia possibile e vale la pena perseguire. Questo ciclo di celebrazione e progresso costante è fondamentale per mantenere alta la motivazione e sostenere l’impegno nel lungo termine.
Cercare supporto sociale
Un elemento cruciale nel cambiare le abitudini è rappresentato dal supporto sociale: condividere i propri obiettivi con amici, parenti o altri gruppi può fornire sostegno emotivo e pratico durante il percorso di cambiamento.
Ciò può assumere varie forme. Ad esempio, se l’obiettivo è smettere di procrastinare, condividere questo obiettivo con un amico può significare avere qualcuno che ci sprona e ci sostiene quando si è tentato di rimandare. Allo stesso modo, se si sta cercando di spendere meno soldi ed evitare lo shopping compulsivo, unirsi a un gruppo di supporto online può fornire consigli pratici e motivazione per rimanere fedeli al proprio obiettivo.
La presenza di un supporto sociale può fare la differenza tra il successo e il fallimento nel cambiare le abitudini. L’incoraggiamento delle persone è una spinta extra, fondamentale quando le sfide sembrano insormontabili, rendendo il percorso verso il cambiamento meno solitario e più gratificante.
